dimecres, 3 d’abril del 2013


La dona que a vegades es posava talons

Hi ha perfums que defineixen una dona, pel seu aroma, pel disseny de l’ampolla, per la intensitat o suavitat de la fragància, els doctos en la matèria afirmen que pots saber moltes coses d’una dona només pel seu perfum, de com és, de què li agrada, el que busca, etc, però clar, els que venen cotxes diuen el mateix, que es pot conèixer a una persona pel model de cotxe que porta, pel color, etc; un tal Quim Monzó diu que hi ha molts tipus de persones, els que escriuen amb faltes d’ortografia i els que no, els que escriuen el riure en un missatge amb JA i els que ho fan amb HA que és la manera correcte. Amb ell estic d’acord en moltes coses, amb els que diuen això de les dones i els seus perfums no, ni amb els venedors de cotxes tampoc. No s’han plantejat la possibilitat de que hi ha persones que tenen 2 cotxes, i que hi ha dones que fan servir més d’un perfum.

Vaig tenir la sort de conèixer una dona per qüestions de treball, no per feines comuns, si no diametralment oposades. La meva que no requereix d’estudis, i que ni tan sols és la meva professió, anant d’un lloc a un altre sense cap seguretat de futur ni cap planificació, i que contrasta amb la seva, d’estudis universitaris, de reciclatge continu, de planificació, i de futur cert. La recordo d’estatura mitjana, de constitució fina i atlètica, cara allargada i pell de color maco, res de cremar-se prenen el sol, no va amb ella tot i que li agrada la platja, fuig de les mases, de les multituds que l’atabalen, dels caçadors de discoteca que pensen d'ella que es una dona inaccessible, d’ulls verd clar i de mirada que no sabria com definir però que em fa entendre allò que no he entès mai de "la manera de mirar", de l'expressió de la mirada. La recordo discreta, reservada, per imatge no passaria desapercebuda i sap deixar-se veure fugaçment, com un estel, com un cometa, una dona exclusiva que només pots veure durant uns segons i només coneixeràs una vegada a la vida i si ella es deixa; de cabell ros, llarg i llis, sense cap look especial només el que ella ha triat per un canvi d’imatge d’ençà aquella fotografia de fa uns anys, un nou pentinat sense extravagàncies però actual, senzill però elegant, ha madurat, ara és una dona segura d’ella mateixa, sense cap deliri de grandesa, només una mica creguda però just en la mesura que correspon al seu aspecte, sense necessitat de compartir el seu temps amb ningú que ella no seleccioni, autosuficient i autodidacta, no massa directe en el tracte, es reservada i tímida, o potser massa prudent? Potser no li agrada arriscar?... Ella es de caràcter tranquil, però amb inquietuds en quan a la seva professió, és molt metòdica, i li agrada puntualitzar bé el que transmet en paraules. Es mou amb delicadesa, amb la mateixa que una ballarina de ballet clàssic, i amb aquesta mateixa delicadessa baixa els esgraons, a vegades puc veure com selecciona el lloc exacte d'on posar el peu del següent esgraó, després em fixo si porta sabates amb taló que es com m'agrada veure-la, a vegades no en porta perquè te les cames una mica delicades, però ella de seguida que pot es calça els talons, deu ser interesant veure com selecciona i es posa els portarà aquell dia, les sabates amb talons la fan més sensual, amb més presència, i realzen una part concreta del seu cos que m'agrada molt, es aquella part que uneix cames i esquena, les seves estilitzades cames de la seva treballada esquena amb hores de natació, d'aquesta part del seu cos també m'agrada veure com queda coberta amb la seva col·lecció de pantalons texans, potser un fetiche que tinc, a saber. Es una dona que raona el que parla, pensa el que diu, però no diu tot el que pensa, i vol que l’altra persona faci servir la matèria gris igual que fa ella, per gaudir d’una bona conversa, entretinguda, que li plantegi qüestions a resoldre i debatre, que la intrigui i emocioni per gaudir-ne igual com en la cata d’un bon vi. Crec que a vegades influenciada per la seva professió sap dir el que un vol escoltar i sap quedar bé, sap vendre digue'm-ne; sempre amb un somriure, massa tímida per dir un NO rotund a una proposició que em vaig sentir atret de fer-li imnotitzat per la fragància del seu perfum. Recordo un perfum que te com a eslogan la frase “She’s the one”, sembla talment un eslogan escrit per a ella, i curiosament serà un perfum que potser no portarà mai.

La vaig conèixer per feina, però la podria haver conegut en algun altre lloc, no en qualsevol lloc però potser en una cocteleria, potser en una cafeteria amb tastos de cafè importat perquè ella sofisticada com es no aniría a cualsevol bar a prendre un café cualsevol, o potser en una botiga de roba amb clase d'algun dels carrers més coneguts de Barcelona, no se sap mai. En un lloc d’aquests, si l’hagués vist hauria estat uns segons observant-la, mirant el que fa, com ho fa, com parla, hauria rumiat molt la manera d’apropar-me per dir-li algunes paraules, que hauria de triar molt bé per intentar captar el seu interés, o potser hauria actuat més impulsivament sense cap mena de raonament, per instint i abandonat a la sort del destí, a ella no l’hi agraden les màscares, la prepotència ni la supèrvia, no es deixa impressionar fàcilment, és més diria que no s’impressiona per no mostrar-se interiorment, es molt prudent en el tracte. Però el cas és que com ens vàrem conèixer per feina, no es va donar aquest cas, de la seva feina en sap molt, i en sabrà molt més perquè l’apassiona, és exactament el que ella vol fer, li agrada aprendre i explicar-se, i sap com captar el teu interés, sap com vendre que la feina que fa és bona, que està basada en estudis, en investigacions, en hores i hores de lectura i aprenentatge, és per aquesta raó tan sincera i lloable que no ha de vendre res que no sigui veritat. A vegades es despista una mica, però diría que deliberadament, potser virtud o potser defecte?. M'agradaría que contestes als Whattsapp de tant en tant, però en compren que va sempre amb el temps just per cuestions de feina, i a més, no li agrada massa perdre el temps escrivint paraules que es perdran per la xarxa, prefereix parlar cara a cara per obserbar bé com s'expressa i com gesticula l'altre persona, analitzant i contrastant aquests petits detalls, grans per a ella, se sent més segura i confiada.

És una dona especial, fa que et facis moltes preguntes encuriosit per detalls com on compra la roba que porta, senzilla però amb clase, fa que et preguntis quines coses li agrada fer, quines no, quina música escolta, et fa preguntar-te si el cantautor Barry White quan va titular la cançó “Your my first, my last, my everething”  s’imaginava que semblava escrita talment per a ella, et preguntes quin estil de decoració li agrada, etc. És dona perquè ja està a la tercera dècada de vida, m’imagino que sempre ha sigut més madura que les altres noies amb qui anava, aquella que et frena si et passas i t’anima si et veu baixa de moral, segur que no moltes noies gaudien de la seva sincera amistat, però les poques que ho feien encara ho fan, no ho se del cert perquè no em va explicar mai res personal, només algun detall deixar escapar, i no per inconsciència perquè ho mesura molt, sols el just per no semblar massa freda, per fer la feina una mica més distesa, va dir que no  parla de temes extralaborals, de coses personals perquè no hi ha res d’especial i interessant a destacar, però aquí discrepo, si no especial sí que interessant, només que a la feina no toca parlar-ho. Ens vàrem trobar poques vegades però la sensació que em queda és d’haver-nos vist més, és una dona que dedica moltes hores del dia a la seva feina, i li agrada fer esport el cap de setmana, no és una dona exclusivament de gimnàs, d’aquelles que es van a lluir amb els últims models que treuen les marques, tot i que va al gimnàs.
La situació d’haver-nos conegut podria haver sigut una altra, els possibles desenllaços ves a saber, em va dir una cosa que em va ferir però que li puc perdonar perquè en el fons no em coneix bé, no tant com jo a ella, em va dir que el que li dèia no podría es predre seriosament perquè posaría en perill la seva estructura de vida, perquè dèia que jo no soc una persona seria. Bueno potser no, i quines coses d'aquesta vida son serioses?? Es podría fer broma d'això, jo que em conec bé podría dir que si jo no soc serio qui d'aquest món ho es?? Em considero una persona sèria, i no en conec mases més, sèria no vol dir emprenyada, vol dir que tractes amb respecte als altres, i vols el mateix per a tu, i que les relacions entre les persones son de les poques coses sèries que et pots prendre a la vida, les relacions sentimentals més, tots flirtejem una mica per sentir-nos bé, a vegades d'aquests flirtjos poden sortir dues coses, relacions sèries o "polvos de lavabo", perquè pasi una o altra cosa influeix la persona, el moment de la vida, etc, suposo que també hi ha edats per prendre's les coses més relaxadament i menys seriosament, i edats que ja vols una estabilitat. També crec que les relacions un cop s'acàben no has  de pendre-te-les tan seriosament perquè si no afecten massa. Puc dir que a mi per com soc i com m'ha fet la vida, complicada desde petit, em costa trobar certa afinitat amb les persones en general i amb les noies o dones en particular, no soc un imán que atreu les mases, soc bastan introvertit i a més no em tallo massa en parlar clar, allò que en diuen: "ser fastigosament sincer", el que dic ho dic en serio encara que posi sentit de l'humor, que al cap i a la fi ho poses per treure ferro a l'assumpte i per no espantar, i perquè amb humor la vida es veu millor. Agafo una frase del filòsof Lucio Anneo Séneca: "-La mayor rémora de la vida es la espera del mañana y la perdida del día de hoy"-. Vull dir que s'ha d'aprofitar el temps i no perdre'l amb coses vanals o amb depen qui, la eternitat pels humans no es eterna.  També agafo dos pensaments, ideas o maneres d'actuar del que s'anomena La Pirámide de Maslow que apunten: "-Realizar eleciones de momento en momento a fin de fomentar el crecimiento más que el miedo"-. No s'ha de tenir mai por, perquè la por paralitza i no deixa actuar, si no actues, prens decisions, t'arrisques... no vius; i una altra: "-Desarrollar la capacidad de determinar tu propio destino y atreverte a ser diferente e inconformista"-. No podem ser tots igual, no podem fer tots el mateix, i no s'ha de dubtar o sospitar d'algú perquè no es igual a la resta, crec que es preferible respectar a tothom independentment del que pensin o de com siguin. Discrepo de la frase que defensen els creients de la religió: "-si tens fe no tindràs por"-. Soc més de filosofia que de religió, es més no hi crec, llavors què passa si ni tens aquesta fe i a més no tens por?? Ets extraterrestre??

De mi més o menys ho he dit tot, i d'ella... què podría dir més d'aquesta dona i de les nostres converses? A saber; potser el final hagués sigut el mateix, el de veure-la dir-te adéu i anar-se’n deixan el seu olor, cap rastre, cap record, només la essència de perfum, perquè qualsevol perfum contaminaria la seva essència de dona,  “Essence of a woman” es titulava la pel·lícula, i et fa entendre dues cites de l’autor Luís Gabriel Carrillo Navas que escriu:

 “No te enloquezcas por el físico de una mujer...Embriagate más bien con las palabras de su dulzura y esencia”.

 “Las mujeres tienen una esencia en la cual el buen gusto abunda, el amor es parte esencial de la vida y el placer se toma con calma”.

dimecres, 27 de març del 2013


Aquest es un bon entrenament per a run que vaig fer fa pocs mesos, dirigit a guanyar velocitat, força i resisténcia. Molt recomanable. Em va servir per retallar molt els meus temps, per exemple en 9 minuts els 10 kms d'asfalt, que durant 2 anys no conseguía fer menys de 50 minuts, i en qüasi 15 minuts els 14,5 kms per muntanya, i no tenir gaires agulletes al dia següent. Encara em falta una mica més de preparació que espero poder fer cara la mes que ve per poder anar a fer alguna mitja marató de muntanya, i segurament aquí em planti perquè no em fa gaire gràcia fer cap marató i menys d'asfalt. Aquesta planificació he de dir que me la va disenyar a mida una entrenadora personal, la pega era que el seguiment de la meva progressió era on-line, que no es el millor per corregir errors, tècnica o vicis, però bueno la propera planificació la faré amb una altra entrenadora que sí que fa seguiment en persona i espero millorar encara més en temps, tecnica, forma, etc.


Mesocicle:1
Microcicle: 1
Detalls
DILLUNS
Tècnica de running +sèries: en una pujada amb força pendent d’uns 600m, fer la tècnica en pujada, i recuperar a la baixada trotant.
4 rectes talons al cul-4 rectes genolls al pit-4 rectes de salt agrupat (sentadilles)-4 rectes allargant cames-4 rectes sprint-4 rectes de lunge
controlar pulsacions per minut de mitjana
DIMARTS
Descans actiu

DIMECRES
Descans actiu * (Estiraments)

DIJOUS
30’ running ritme suau +entrenament de gim (explicat al final) +abdominals i estiraments
controlar ppm de mitja i els km que surten
DIVENDRES
Descans actiu *

DISSABTE
Running: 20’ per escalfar a ritme 5’-5’30el km+20’ progressius, és a dir; 5’ a 5’20” el km. - 5’ a 5’10’’. - 5’ a 5’ i 5’ més a 4’50 - després trotar suau 15’ per tornar a pulsacions baixes+estiraments.
seguir bé l’entrenament i les ppm màximes
DIUMENGE
2h de marxa-caco. En muntanya amb desnivell, caminar 15’, trotar 5’, caminar 15’, i anar alternant.
Em dius ppm de mitja
PRIMERA Setmana de càrrega


DILLUNS
30’ trot suau de C.C + 4km de Fartlek
pel fartlek: 3minuts alta intensitat - 2 minuts de recuperació i alternat
Controlar quants km surten en 30minuts
DIMARTS
Descans actiu *

DIMECRES
Entrenament de gimnàs+ abdominals i estiraments

DIJOUS
40`de run progressiu, començar a 140ppm i acabar a 170ppm + entrenament de gimnàs, prioritzant cames i abdomen-lumbar + estiraments
fer el run correctament
DIVENDRES
series de running: escalfes 10`a trot suau, començar amb 6x200 a 55" i 1` de descans entre sèries. -després 3x400 a 1`50 i 2’ de descans +10’ a trot suau+abdominals i estiraments.
controlar ppm màx.
DISSABTE
Descans actiu *
seguir bé l’entrenament i les ppm màximes
DIUMENGE
Tirada llarga de running 1h30`a 165-170ppm màx, si pot ser amb desnivell i per muntanya
controlar ppm màx. i els km que surten
SEGONA Setmana de càrrega

DILLUNS
trotes 15’ a trot actiu i després agafes unes escales d’uns 500m i les pujes a tope 10 vegades, baixes recuperant, després les pujes de dos en dos 5 vegades i per acabar trotes 10’ a trot suau.

pel fartlek: 3minuts alta intensitat - 2 minuts de recuperació i alternat
Controlar quants km surten en 30minuts
DIMARTS
Descans actiu *

DIMECRES
Running: escalfes 20`a 5`10”,agafes una pujada d’uns 600 metres i la pujes a ritme de carrera i la baixes despres molt suau, recuperant,aixi 6 series+15`a 140ppm+estiraments.

Em dius ppm màx

DIJOUS
entrenament de gimnàs o roco+abdominals i estiraments.

fer el run correctament
DIVENDRES
Descans actiu *

DISSABTE
tirada llarga de running: 1h30h a 4’50-5’ per km,agafa una mica de desnivell

Em dius ppm màx i km

DIUMENGE
10km progessius, començant a 5minuts15 segons al km i intentant baixar 5 seg cada pas de km

controlar ppm màx. i els km que surten
TERCERA Setmana de càrrega


DILLUNS
40’ run a trot actiu+estiraments
controlar ppm màx
DIMARTS
Descans actiu *

DIMECRES
40’ de run entre 5`-5`30 el km+ entrenament de gimnàs i estiraments.

DIJOUS
Running: 10`escalfant+ 4x1000 a 4`30-4`45+10`trot suau+abdominals.
controlar ppm màx
DIVENDRES
Descans actiu *

DISSABTE
Entrenament de gimnàs

DIUMENGE
tirada llarga de run per muntanya amb desnivell, durada 1h.30`- 2h.
cotrolar ppm màx i metres de desnivell
Setmana de Descàrrega


EXPLICACIÓ DELS ENTRENAMENTS:
Els temps i les distàncies són aproximades, es pot variar lleugerament, al igual que els dies d’entrenament. També es pot modificar els entrenaments però cal agafar ritme, capacitat aeròbica (series, fartleks) i fer un gran treball de tonificació per les cames i l’abdominal (entrenos de gimnàs). Es pot combinar entrenaments en muntanya, asfalt, terreny mixte,...
Entrenar amb pulsòmetre i gps, per tenir més informació.
És importantíssim que treballar amb les sèries, tant per guanyar potència com qualitat, i baixar els teus temps. Per altra banda, també és important que la setmana de descàrrega, baixar el volum de treball ja que el cos ha d’assimilar tot el què li dones. Encara que pensis que pots fer més i que el cos et demana més, si no descarregues la quarta setmana, arribarà un punt que et sobreentrenaràs i et lesionaràs. Això és imprescindible per seguir tot entrenament!!
  • C.C.: Carrera Continua. És una carrera en la que no has de variar significativament el ritme, i on has de tenir la sensació que pots seguir corrent ininterrompudament. C.C Progressiva: augmentant la FC. Rodatge actiu o trot viu: carrera continua amb FC elevada *Trot suau: Igual que la carrera continua però un pèl més lent.
* Fartlek: Carrera Continua amb canvis de ritme. És una carrera on hauràs de realitzar canvis de ritme, d’entre 2 i 5 minuts, on s’augmenta la velocitat. Després d’un canvi de ritme has de seguir corrent, encara que sigui a una velocitat menor. Quant et recuperis, inicies un nou canvi de ritme.
* Series: 6x200 (per exemple), vol dir que s’han de fer 6 series de 200 metres cada serie. El ritme és el temps aproximat que hem de realitzar a cada sèrie. Recuperació és el temps de descans que tenim per recuperar-nos entre serie i serie. Abans de començar a fer series és molt important fer un bon escalfament, per exemple corrent 15 minuts a poc a poc.
* Entrenament gimnàs: explicat a continuació.

*Descans o descans actiu o entrenament invisible: és importantíssim descansar, ja que forma part de l’entrenament. Però descansar, no sempre vol dir deixar d’entrenar, sinó que vol dir fer una bona sessió d’estiraments (una hora ben bona), dormir, nedar suau a la piscina, jacuzzi, massatges,....
Al finalitzar cada sessió d’entrenament no estiris, fes-ho al cap de 2h i cal fer 15’ /30’ d’estiraments i cada mes, si pot ser, sessió de massatge de descàrrega. L’escalfament de qualsevol entrenament ha de ser dinàmic, donant amplitud als moviments o petits copets als musculs que aniràs a treballar; no estirar mai abans d’un entrenament.


Entrenament gimnàs:
Treball de força per gimnàs:
De 2 a 3 sèries de 20 repeticions. Les cargues entre el 20 i el 30% del pes màxim (les últimes 5 repeticions t’han de costar).
I treball funcional
http://www.revistaoxigeno.es/entrenamiento-funcional-para-trail-running/
Press de pit amb manelles
Elevació lateral hombros exercici vuelos amb manelles
Curl bíceps alternat amb manelles
Assegudes "sentadillas" elevació amb salt
Assegudes amb manelles
Elevació tríceps rera esquema amb manelles
Pujar i baixar banc amb una cama alternant


Abdominals hiperpressius (els de tota la vida), hipopressius, isomètrics.

(abdominals hipopressius. És important fer-los cada dia ja que ajuda a millorar la capacitat aeròbica i el VO2).



diumenge, 17 de març del 2013

Salomon XT S-LAB 5 Softground

Salomon XT S-LAB 5 Softground - Valoración de un usuario.

ESPECIFICACIONES TÉCNICAS


  • Nueva suela Running Contagrip incorporada de la Speedcross.
  • Excelente amortiguación gracias las tecnologías OS Muscle y ACS.
  • Media suela de EVA de triple densidad.
  • Sistema Quicklace.
  • Sistema Sensifit sin costuras
  • Peso: 660 gr, el par, en el número 8.5 UK.
  • Diseño Unisex





Mi prueba y valoración:
                
Se nota que éstas zapatillas son de la gama S-Lab de Salomon, tienen una calidad que se nota solo probártelas. Se ajustan perfectamente al pie, dan sensación de guante, aún así tienen una estructura de chasis rígido, lo justo para poder correr en asfalto o sobre piedras y que no sobra en terreno blando. El empeine con la capa repelente al agua, sin ser GoreTex, aguantan sobradamente bien. Puedes hundir el pie en la nieve durante una hora, y el agua no cala. El drop es pronunciado para ofrecer buena amortiguación, hasta en superfícies duras como el asfalto las he notado muy cómodas. El taqueado en forma de chevron y el dibujo de la suela es muy bueno para las superfícies dónde están destinadas.

Nieve: mucha tracción sobre nieve polvo y/o nieve blanda, en subida traccionan bien y en bajada permiten cierto desliz del pie, técnica esquiador, para deslizar lo justo hasta que encuentran agarre. Pierden prestaciones en nieve dura pisada, el taco no se hunde y al no tener clavos no agarran suficiente, lo mismo que en hielo o placas de hielo que puedes encontrar por zonas de nieve.

Tierra blanda, hierba y barro: aún más tracción que en nieve, cabe resaltar que sobre éstas tres superficies se comportan de manera excelente, hablo del típico terreno de alta montaña, Andorra concretamente, donde encuentras senderos y caminos con tierra blanda, hierba, ramas, piedras más o menos sueltas, encuentras ríos y por lo tanto barro. En esas zonas es donde el taqueado duro encuentra su mejor agarre. He probado también algunas zonas con tierra dura, más típica de la Catalunya Centro o costa, donde también ofrecen buen agarre, pero cuanto más dura es la tierra peor es el agarre, aquí el taqueado duro pierde prestaciones, para éste terreno están sus hermanas gemelas, las XT S-LAB 5, con tacos bastante más pequeños, cortos y blandos, para que se amolden bien a terreno duro y tengan buen grip.

Rocas: Si esta seca agarran bien, pero si esta húmeda o mojada patinan bastante. No se puede tener todo, así que hay que aflojar un poco la velocidad sobre ésta superficie. Por esta zona, hay algunas rutas donde hay bastantes rocas y piedras, en algunos, hay muchos metros que todo el suelo es roca, y en bajada hay que ir con cuidado, me gustaría probar las XT S-LAB 5 de terreno blando, las S-LAB y S-LAB Sense para comprobar la diferencia de agarre, que estoy seguro que hay, ya que en roca el taco largo y duro pierde grip, en favor del tipo de taqueado y suela de los otros tres modelos, que evidentemente perderían prestaciones en terreno blando. Pero insisto, por la zona donde suelo entrenar, las Softground eran la mejor opción.

En resumen, buscaba una zapatilla de calidad, para el tipo de terreno que hay en Andorra, con grip/agarre excelente, que aguanten el agua, nieve y barro y cómodas, y éstas reúnen todas la cualidades, también hay que apuntar que aguantan bien el agua y la nieve, pero no son impermeables, no tienen el tejido ClimaShield de otros modelos de Salomon. Es justo decir que tenia en mente otro modelo más de Salomon, las Speedcross, más ligeras y que se adaptan un poco mejor al pie que las XT S-Lab, lo comprobé al probármelas, son más flexibles lateralmente, también buena amortiguación, pero dudo que aguanten tan bien las rocas y el asfalto, aquí tanta flexibilidad se ve perjudicada. También las Speedcross dan un poco menos de estabilidad en la pisada por el diseño de su suela comparadas con las XT S-Lab.
Total, un 9,5 sino un 10 como zapatilla, el precio es alto pero lo vale.






Por ilustrar con imágenes el terreno por donde van tan bien, aquí una pequeña muestra:























Y dos imágenes por donde hay que ir con cuidado:

















-De la web oficial de Salomon:



-Valoracion y descripción del producto web VerticOutdoor:

Versión para terreno blando y barro de las XT S-LAB 5.
Una auténtica máquina de competir, esto es lo que es esta nueva versión que se diferecnia de la versión normal de la XT S-LAB 5 en su suela más blanda, con tacos más grandes para mejor tracción y diseñada para evitar la acumulación de barro. también incorpora un tejido más cerrado en la parte superior para proteger mejor de la humedad y del frío.
La nueva Salomon XT S-LAB 5 Softground es más ligera que su versión anterior e incorpora materiales más repelentea al agua.
No hay que olvidar que pese a tratarse de una zapatilla ultraligera, tiene una amortiguación muy buena tanto en la parte trasera como en la delantera y esta es una de las claves para las carreras de ultra-fondo.
Nuevo diseño, muy vistoso: Construcción Sensifit para uin ajuste perfecto seamless (sin costuras).
Como ya es sabido por los corredores y competidores habituales, se trata de un modelo de alto rendimiento pensado para cubrir las necesidades del corredor más exigente en los terrenos más escarpados.
Diseñada para las carreras de ultra-fondo, los largos entrenamientos y los corredores de peso gracias a la más avanzada e innovadora amortiguación que consigue reducir los problemas de rodilla debidos a los continuos cambios de perfiles en las carreras de montaña y el impacto continuado. Su sistema de amortiguación activo trabaja tanto en asfalto como en tierra gracias a la fusión de OS Muscle y ACS. El primero absorbe eficientemente los impactos y proporciona confort en cada paso del recorrido. El ACS es un chasis de estructura externa que asegura la sensación de confort proporcionada por el OS Muscle, prolongando el efecto a lo largo de toda la zapatilla.
La estabilidad y el impulso dinámico redefinen esta zapatilla gracias a la incorporación del sistema ACS, que integra y cohesiona los diferentes componentes de la suela en un solo conjunto dando como resultado un impulso más dinámico y más natural.
La suela Running Contragrip con diseño importado de la Speedcross de baja dureza ofrece una tracción óptima en diversas superficies gracias a la combinación de diferentes durezas en gomas específicas, y garantiza la fusión perfecta de agarre y durabilidad para correr por terrenos mixtos. Diseñada con diferentes ranuras de flexión en punto específicos, tacos autolimpiadores y multidireccionales, tacos de arranque y frenado, estas suelas son aptas para cualquier terreno.
Incorpora en la base de su tejido una resistente malla sintética tupida que la versión anterior que garantiza una alta transpiración a la vez que protege al máximo los roces directos.
Otros detalles:
Forro interior combinado con la plantilla de espuma Ortholite.
Talonera en EVA para una mejor amortiguación y, gracias a su triple densidad, un mejor control de la estabilidad.
Cordones con el sistema Quicklace para un rápido cordaje de una sola estirada.
Sistema Sensifit que envuelve el pie para ofreciendo un ajuste preciso y seguro.
Lengüeta reforzada con bolsillos para los cordones.
Protector para barro y puntera de goma protectora.

dilluns, 22 d’octubre del 2012


ENTRENAMIENTO MESOCICLO 
(en local de boulder para adquirir resiténcia en escalada)


1a SEMANA

LUNES Y MIERCOLES

Flexiones: 10 series de 6 repeticiones. -descanso de 30’’ segundos entre series

Dominandas en campus: 5 series de 5 repeticiones. -descanso de 1’ minuto entre series

Abdominales: 4 series de 35 repeticiones. -descanso de 30’’ entre series

Carrera continua de 20’ a ritmo tranquilo sin pausa.

Estiramientos.

MARTES Y JUEVES

Plafón o pared de presas: Sumar 400 movimientos en series de 20, 30 o 40 movimientos, esto es: cada agarre de presa con una mano, 1 movimiento, juntar manos en presa cuenta 1 movimiento; los pies no cuentan.
-Descanso de 2’ entre series y de 10‘ cada 100-120 movimientos.


2a SEMANA

LUNES Y MIERCOLES

Flexiones: 10 series de 8 repeticiones. -descanso de 30’’ segundos entre series

Dominandas en campus: 7 series de 5 repeticiones. -descanso de 1’ minuto entre series

Abdominales: 8 series de 35 repeticiones. -descanso de 30’’ entre series

Carrera continua de 25’ a ritmo tranquilo sin pausa.

Estiramientos.

MARTES Y JUEVES

Plafón o pared de presas: Sumar 500 movimientos el Martes y 600 el Jueves en series de 20, 30 o 40 movimientos, esto es: cada agarre de presa con una mano, 1 movimiento, juntar manos en presa cuenta 1 movimiento; los pies no cuentan.
-Descanso de 2’ entre series y de 10‘ cada 100-120 movimientos.

3a SEMANA

LUNES Y MIERCOLES

Flexiones: 10 series de 10 repeticiones. -descanso de 30’’ segundos entre series

Dominandas en campus:10 series de 5 repeticiones. -descanso de 1’ minuto entre series

Abdominales: 8 series de 35 repeticiones. -descanso de 30’’ entre series

Carrera continua de 30‘ sin pausa a un ritmo más elevado.

Estiramientos.

MARTES Y JUEVES

Plafón o pared de presas: Sumar 700 movimientos el Martes y 800 el Jueves en series de 20, 30 o 40 movimientos, esto es: cada agarre de presa con una mano, 1 movimiento, juntar manos en presa cuenta 1 movimiento; los pies no cuentan.
-Descanso de 1minuto y medio entre series y de 8‘ cada 100-120 movimientos.


4a SEMANA

LUNES Y MIERCOLES

Carrera continua de 30‘ sin pausa a un ritmo más elevado.

Estiramientos.

MARTES Y JUEVES

Plafón o pared de presas: Suma 100 movimientos en 4 series de 25 movimientos, descanso de 10 minutos por serie.
Entre las series, acabas una, descansas 5’ y haces 1 bloque de 6 movimientos a pie obligado, descansas los otros 5’ y sigues con la serie. Cada bloque ha de ser diferente.



NOTA: Escalar en roca los fines de semana.

Bueno, yo le completé en 3 semanas, y la verdad es que he notado mucho la progresión en cuanto a resistencia, fuerza y habilidad, tanto para escalar como para lograr encadenar bloques, es duro y requiere mucho tiempo, pero para principiantes, creo que ganas más con un entrenamiento de este tipo, que intentando hacer bloques o grados difíciles sin tener técnica. 

dimarts, 31 de juliol del 2012


 
 
 


Soc un bon Cata?
Doncs és una pregunta que em ve al cap a vegades quan escolto depèn quins comentaris, però que sempre m'acabo responent-la de la mateixa manera: 'va que es fotin!!'
I ara ja veig venir que començarà un altre debat des de que el Barça ha dit que renunciava a competir en la Copa Catalunya. Podrem escoltar-lo en tertúlies de ràdio de futbol, segur, a vegades escoltes uns debats tan absurds com els seients cal-afectables d'un cotxe, o un ordinador amb Windows, o un smartphone amb Android. Si em permeteu la comparació, i si no també, perquè mentre no passi el contrari, tinc llibertat d'expressió, i proves...
AL LOROOOO!!!
Resulta que el Barça i l'Espanyol havien de jugar el partit, perquè son els 2 equips més potents del país, i per tant els que més audiència donen; però resulta que per problemes de calendari, o saturació d'aquest, han de fer uns tripijocs per coincidir en dates, i es veu que no sempre poden. A més, en el primer partit de pretemporada del Barça contra l'Hamburg, resulta que Marc Muniesa en trenca els lligaments del genoll, i per por a més lesions, el club anuncia que competirà amb el Barça B, i segons han dit ja en alguns mitjans, salten els il·luminats de la Federació Catalana i diuen que suspenen el partit. I jo em pregunto, per qué? Qué no es català el Barça B? No representaria igual de bé el futbol català? La resta d'equips de Catalunya son menys catalans i no poden jugar aquest partit? O es que si juga el segon equip del Barça, o qualsevol altre, la Federació no trinca els mateixos calers? Ostres si ens hem de posar a filar tant prim, per què ha de jugar la Copa Catalunya un equip que es diu Espanyol? Cosa que dit de pas, mai he entès per què un equip que diu vol representar Catalunya es posa aquest nom, no n'hi havia un altre?
I tampoc vaig acabar d'entendre per què s'ofenen tant quan en un derbi els diuen que son metropolitans, abans estaven amb seu a Barcelona, i es va fundar el club amb el nom de Real Club Deportivo Español de Barcelona, en castellà crec, però ara estan a Cornellà, per tant s'haurien de canviar el nom i dir-se R. C. D. E de Cornellà, perquè els ciutadans de Cornellà potser es podien ofendre de tenir un equip de primera divisió a la ciutat i que no es reconeguin amb ella. Penso. Als Estats Units ho fan, canvi de ciutat, canvi de nom, tots contents i no passa res.
A part d'això, i parlant clar i català, jo crec que si aquesta copa no la juga el primer equip del Barça contra qui sigui, no l'interessa a ningú, de fet ni encara que la jugui el Barça, per les entrades que venen tampoc es que interessi massa, llavors, es que no som bons catalans per no prestar-li massa atenció a aquesta copa? I quan juga la selecció catalana contra una altra que de vegades no és de les potents, perquè hi ha tan poca gent a l'estadi? Som uns catalans dolents.
La veritat es que al llarg de la vida, em venen preguntes al cap, per exemple, a mi no m'agrada la botifarra, ni les sardanes, vol dir això que no soc un bon català? O soc menys català que als qui els agrada? Els meus avis eren d'Andalusia i el meu pare de Madrid, comunitat autònoma no capital, però la meva mare, encara que no parli gaire català ni massa bé, va néixer aquí, i jo també, però això vol dir que no soc tan català com els catalans de soc-arrel, de pares, avis, besavis etc...nascuts aquí? Em dic Robert, que no Roberto, el meu DNI de les espanyes hi consta Robert, llavors soc bon català oi? Sempre he defensat que es respecti el meu nom, perquè normalment els castellanoparlants encara que els digui que em dic Robert em diuen Roberto, no he entès mai per què? Perquè els catalanoparlants o Irlandesos (vaig viure 3 mesos a Dublín) si els dius que et el teu nom es Robert, et diuen Robert, fins i tot, educats ells, a vegades pregunten: Robert o Roberto? Quan els expliques que al DNI posa Robert es sorprenen, clar, es que vaig néixer al 1977, no cal dir quí manava llavors, i per el que m'han explicat sempre a la família, prous problemes van tenir els meus pares de que els deixessin posar-me aquest nom, un capellà els va dir que havia de ser Roberto, suposo que no devia ser bon català aquell home. La meva mare es va il·luminar i va proposar el nom de Roberto Carlos, en part per un estúpid cantant, en part perquè el meu pare es deia Carlos, però ell va defensar Robert, potser era més català que la meva mare?
Una vegada el molt honorable expresident de la Generalitat de Catalunya, Jordi Pujol, va dir: 'català es tothom qui viu i treballa a Catalunya'. Doncs jo ara en aquests moments aquí no treballo, treballo a Andorra els 6 mesos d'hivern, llavors vol dir això que no soc bon català? O soc català a mitges? No cóc productiü per al pais.
Per cert, a Andorra l'idioma oficial es el català, vol dir això que els andorrans son més catalans que nosaltres? O això ja seria entrar en un debat polític més seriós?
Com a curiositat, en Andorra m'he trobat andorrans, portuguesos, francesos, catalans i espanyols, també espanyols catalans, però en un poble aïllat en mig del Pirineu, el Pas de la Casa, hi ha més portuguesos que cap dels altres, i n'hi ha que només parlen portuguès, i et venen a tu parlant portuguès, voleu dir que estem obligats a parlar el seu idioma? Jo els contesto en castellà, en català ja ni parlar-ne, i això m'ha recordat molt a la gent que viu a Catalunya i no parla català, la majoria perquè no els surt dels collons; però agafem a aquests últims que en aquests moments difícils tenen feina, son ells més bons catalans que jo que el parlo però no tinc feina?
I per tancar el tema d'Andorra, ara encara serè menys català peruqè vaig a crititcar a paisans meus, he de dir que als pixa-pins de Barcelona se'ls veu d'una hora lluny, sobretot circulant per allà, son fastigosament lents, d'acord que a la ciutat Condal no hagi gaires carreteres revirades, però ostres, una mica de sang, la mateixa que ells volen per nosaltres quan circulem per Barcelona, ells condueixen amb una mà al volant i l'altre al clàxon, però em sembla que quan pujen cap al Pirineu condueixen amb les dues mans al cap espantats de tant revol, per la carretera de Solsona a Oliana, o arrivan a la Seu, també per la de Berga quan acaba l'autovia, per Puigcerdà cap a Porté-Puymorens, la hòstia puta nen!!!! Et posen histèric!! I quan hi ha neu a la carretera, ja et pots prendre un vàlium. Bueno de fet, quan plou o neva a Barcelona, ja pots veure els col·lapses que es formen, i per cert, es mentida que els andorrans corrin massa, llegenda urbana, es que hi ha gent que va molt lenta collons!!! Ara entenc perquè la gent de fora la ciutat els van posar lo de 'pixa-pins'. Sí ja sé, soc un català dolent, però els de Tarragona, Girona i Lleida que també critiquen als de Barcelona també ho són doncs.
Ostres quin envolic, ja tenia raó René Descartes quan va dir que la filosofia no és per trobar respostes, si no per fer-se preguntes, i que en estudiar filosofia no s'aprèn filosofia, si no a filosofar.
Encara que...de fet tota aquesta perorata me l'ha podia haver estalviat, perquè no em treu la son, em llisca; com va dir aquell que ara no recordo el nom en una entrevista d'un programa de tertúlies de ràdio: 'yo estoy untado de arriba a abajo y me resbala todo'.
Tema zanjat!!!!